12 exercices sympas pour augmenter l’efficacité

Il existe de nombreuses façons d’augmenter la puissance, mais les résultats varient. Mais pourquoi prendre des mesures extrêmes et avaler des « produits chimiques » tout de suite quand on peut se tourner vers des remèdes populaires efficaces? L'exercice est une opportunité non seulement d'améliorer efficacement vos performances, mais également d'améliorer votre santé globale. L'essentiel est de savoir quels exercices sont utiles.Jetons un coup d'œil aux meilleurs exercices physiques pour la force masculine que vous pouvez faire à la maison.

Exercer les muscles PC à la maison

Cet exercice consiste à alterner tension et relâchement des muscles sexuels. L'entraînement des muscles PC augmente non seulement la force et le tonus des muscles pelviens et reproducteurs, mais régule également la prostate. Effectuez régulièrement les exercices recommandés :

• Stimule la libération d'hormones mâles dans le sang ;
• Éliminer l'éjaculation précoce ;
• Améliore considérablement le plaisir pendant l'orgasme ;
• Améliorer la qualité et la motilité des spermatozoïdes, augmentant ainsi les chances de réussite d'une grossesse ;
• Enrichir les organes pelviens en oxygène ;
• Renforce l'immunité contre les infections des voies urinaires ;
• Prévention de l'impuissance et d'autres anomalies du système génito-urinaire ;
• Ils sont excellents pour prévenir le cancer de la prostate et du bassin.

Pour entraîner et renforcer la plupart des muscles PC, vous devez commencer par les exercices les plus simples et augmenter progressivement la charge. Ainsi, pendant les deux ou trois premiers jours, il suffit de maintenir le débit urinaire quelques secondes à chaque miction en contractant les muscles correspondants. Dans ce cas, il est recommandé de ne pas forcer les muscles des cuisses, des fesses et de l'abdomen, même si cela sera difficile au début. Des contractions et des tensions musculaires se produisent trois à quatre fois à chaque fois que vous allez aux toilettes. Vous pouvez ensuite passer à un entraînement complet.

• Échauffez-vous en position couchée, debout ou assise. Pressez et relâchez le muscle PC et comptez de 1 à 60. Chaque mouvement prend 1 seconde. Cela signifie qu’une série de 60 contractions musculaires prend exactement une minute. Reposez-vous ensuite pendant 20 secondes. Trois jeux de 60 poignées. Reposez-vous 20 secondes entre les séries.
• clignotant. Cela peut être fait allongé, debout ou assis. Inspirez par le nez et expirez brusquement par la bouche, en retenant votre souffle et en serrant votre PC et vos muscles du visage. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis détendez-vous pendant dix secondes, inspirez et répétez l'exercice depuis le début pendant trois séries de dix répétitions. Reposez-vous une minute entre les séries.
• Les exercices de musculation peuvent être effectués en position couchée, debout ou assise.. Il faut compter de 1 à 8. Vous devez serrer doucement l'un des muscles PC et maintenir cette position pendant cinq secondes, en comptant jusqu'à « deux » - serrez légèrement plus fort et maintenez pendant encore cinq secondes, en comptant jusqu'à « deux ». « Trois » est également plus difficile à tenir. Comptez « Huit » Le muscle PC doit être comprimé autant que possible. Maintenez cet état pendant 10 secondes, commencez à déplacer l'ascenseur vers le bas, sept secondes - détendez légèrement le muscle et maintenez pendant cinq secondes, six secondes - détendez à nouveau légèrement la tension musculaire et maintenez pendant cinq secondes, et ainsi de suite, jusqu'à "un" lorsque le muscle est complètement détendu. Respirez calmement et ne tergiversez pas. Deux séries de cinq répétitions. Reposez-vous une minute ou deux entre les séries.
• Les escaliers peuvent être utilisés en position debout, couchée ou assise. La technique est la même que l'exercice « d'haltérophilie », mais il n'est pas nécessaire de rester au sol pendant cinq secondes, tout comme il n'est pas nécessaire de maintenir les muscles à tension maximale pendant dix secondes. Respirer uniformément, sans délai. Répétez l'exercice dix fois de suite sans vous reposer entre les deux.

Les exercices de Kegel augmentent la puissance et améliorent la santé de la prostate

En plus d'au moins 30 minutes d'activité physique chaque jour, cela vaut également la peine de consacrer du temps aux exercices intimes de Kegel, qui vous permettront de prolonger les rapports sexuels et de contrôler l'éjaculation. Les muscles de Kegel sont situés autour de l'os pubien et de la prostate. Vous pouvez les ressentir lorsque vous essayez d’arrêter l’écoulement de l’urine en urinant.Ces muscles sont responsables du mouvement du pénis pendant l’érection. Le moyen le plus simple d’entraîner les muscles de Kegel est de les contracter et de les relâcher consciemment. Les premiers résultats d’un exercice quotidien régulier devraient être visibles dans les trois semaines.La prostatite est l’une des causes les plus courantes de dysfonction érectile et même d’impuissance, c’est pourquoi les médicaments et la physiothérapie sont importants. Les exercices de Kegel sont les meilleurs à cet effet et doivent être effectués comme suit :

• Les muscles pelviens se tendent et se détendent alternativement, pour lesquels il faut ramener les fesses dans le bassin (faire plusieurs exercices en augmentant progressivement la charge) ;
• Arrêtez de force le processus de miction jusqu'à 6 fois (le pénis doit être aussi tendu et détendu que possible) ;
• Les muscles pelviens se tendent et retardent cet état pendant quelques secondes, puis se relâchent (il faut augmenter progressivement la durée du retard).

Tous ces exercices peuvent être effectués en position allongée, assise ou debout, selon vos préférences.

panier rotatif

Tourner avec un cerceau est l’un des exercices les plus courants que nous connaissons à l’école. Même si nous avons pratiqué le cerceau plus d'une fois à l'école, beaucoup d'entre nous ne savent même pas comment le faire correctement. Pour améliorer votre efficacité en faisant tourner le cerceau, vous devez effectuer l’exercice correctement. Mais les exercices de puissance eux-mêmes ne diffèrent pas de la version classique.

• Choisissez des cerceaux qui atteignent votre poitrine ou votre taille lorsque vous êtes allongé sur le côté.
• Entrez dans le panier.
• Déplacez vos mains vers le bord du panier.
• Faites tourner le panier. Si vous êtes droitier, faites pivoter fermement le cerceau dans le sens inverse des aiguilles d'une montre. Si vous êtes gaucher, tournez dans le sens des aiguilles d'une montre.
• Continuez à faire tourner le cerceau. Continuez à bouger votre taille dans un mouvement circulaire, en la relâchant et en laissant le cerceau s'enrouler autour de votre taille.

Déplacez les hanches sur le sol à partir d’une position assise

Beaucoup de gens pensent que cet exercice est impossible, mais si vous suivez les instructions et suivez correctement toutes les étapes, non seulement cela se fera facilement, mais il sera également efficace.

• assied-toi sur le sol. Au point arrière, étendez vos jambes vers l'avant.
• Vos bras peuvent être étendus ou pliés au niveau du coude, selon ce qui est le plus pratique.
• Dans cette position, on essaie d'avancer les hanches d'au moins 2 mètres et de reculer de la même distance.
• Position alternative des hanches, en faisant un pas en avant et en arrière. A chaque fois, essayez d’aller le plus loin possible.
• Cela peut sembler impossible au début, mais cela peut faire des merveilles pour améliorer la santé des hommes. Il s’agit d’une méthode éprouvée.

Lifting des jambes, bouleau

Tout le monde connaît l'exercice "Bouleau". Beaucoup de gens pensent qu'il suffit de lever les jambes depuis une position couchée, mais l'exercice nécessite une préparation. Non seulement le bouleau aide à éliminer les problèmes de puissance, mais il a également un effet positif sur les affections de la colonne vertébrale. Si vous souffrez de maux de dos, cet exercice aura des effets positifs supplémentaires. Le plus important est d’effectuer les exercices correctement et de respecter toutes les règles et exigences.L'essence du bouleau est :

• Allongez-vous sur le dos, soulevez vos jambes verticalement vers le haut, soutenez votre taille avec vos mains, vos coudes et vos épaules.
• Gardez vos jambes tendues pendant 15 à 20 secondes, puis abaissez-les. Répétez ce processus pendant 3 minutes.
• Le cou doit être détendu.
• Pour les personnes avancées, vous pouvez compliquer la tâche en prenant la bonne position et en commençant à écarter les jambes sur les côtés et à les faire pivoter.

La posture du lotus peut améliorer les performances masculines

Padmasana (Lotus Pose) est une posture assise utilisée en yoga pour la méditation et la relaxation. Padma signifie « lotus » et ce symbole de bon augure est mentionné dans de nombreux enseignements du yoga.Dans Lotus Pose, vous croisez les jambes et placez vos pieds sur le pli de vos cuisses, comme les plis des pétales de lotus. Bien que le concept de Lotus Pose semble simple, la pose est considérée comme avancée. Réaliser Padmasana ne fait pas de vous un meilleur yogi ou une personne plus spirituelle, mais cela offre certains avantages à ceux qui trouvent du réconfort dans cette pose.L'anatomie de vos hanches ou de vos genoux peut vous empêcher de trouver Padmasana. Cependant, un échauffement approprié peut parfois préparer le corps en étirant les chevilles, les genoux, les hanches et le sacrum. Vous pouvez préparer votre corps pour Padmasana en pratiquant les poses suivantes :

• Virasana (pose du héros). Asseyez-vous sur vos genoux et vos talons, la colonne vertébrale droite. Placez vos pieds à l'extérieur de vos cuisses, les orteils en arrière et les chevilles parallèles à vos mollets, jusqu'à ce que le siège repose sur le coussin. Appuyez vos ischions sur le tapis, en gardant vos talons en contact avec vos cuisses. Si vos ischions ne touchent pas le sol, vous pouvez utiliser une serviette ou un bloc pour vous soutenir.
• Vos genoux peuvent être légèrement écartés. Pour pratiquer davantage cette pose, vous pouvez rentrer votre menton contre votre poitrine pour étirer l'arrière de votre colonne vertébrale, ou vous allonger sur le dos pour étirer l'avant de votre corps et les muscles psoas. Allongez-vous sur le dos et tendez votre main droite vers votre talon droit, puis votre main gauche vers votre talon gauche.
• Ensuite les coudes trouvent le coussinet, puis les épaules et l'arrière de la tête. Étendez vos bras au-dessus de votre tête jusqu'à votre coude opposé. Restez dans cette position pendant 5 à 10 respirations, en essayant d'atteindre 20 respirations. Sortez lentement de cette position.
• Asseyez-vous en pose de canne (pose de canne). Pliez votre genou droit, placez votre tibia sur un support, placez votre pied droit au creux de votre coude gauche et placez votre genou droit au creux de votre coude droit. Placez vos mains sous vos mollets et maintenez cette position pour étirer vos hanches, vos chevilles et votre sacrum.
• Essayez d'éviter d'arrondir les épaules et le dos. Répétez de l'autre côté. Puis en recommençant du côté droit, ramenez votre cheville jusqu’au pli de votre cuisse gauche. Laissez la pointe de votre pied droit face au ciel. Vos hanches doivent être ouvertes et vos genoux détendus sous vos hanches. Une fois cela fait, répétez l’exercice avec l’autre jambe.

ciseaux de fitness, vélo

Tout le monde sait que le « vélo » est un sport qui se pratique en position allongée sur le sol. Mais si vous ne conduisez pas correctement votre vélo, vous n'obtiendrez pas les résultats souhaités. Premièrement, vous devez toujours garder le dos droit. Les jambes doivent être tendues. Chaque exercice doit être effectué de plusieurs manières.

1. Allongez-vous sur le dos, les mains derrière la tête et les genoux pliés. Prenez douze respirations rapides, puis expirez par le ventre. Déplacez ensuite votre bassin d'un côté à l'autre, comme pour frotter votre coccyx.
2. Tenez-vous au sol avec les genoux relevés.
3. Tenez-vous debout, les genoux pliés, serrez et détendez vos hanches aussi fort que possible.
4. Pliez également vos jambes et soulevez vos talons du sol un par un. Dans ce cas, les chaussettes doivent rester en place. Effectuez l'exercice à vitesse maximale.
5. Allongez-vous sur le dos, posez vos pieds sur le sol et pliez les genoux. Soulevez et abaissez le bassin.
6. Allongé sur le dos, tendez et détendez les muscles situés entre le scrotum et les fesses, ce qu'on appelle la « force musculaire ». Faites-le de votre mieux. L’exercice est similaire à retenir votre urine.

Planche avec les genoux pliés

La planche est un exercice stimulant qui permet d’entraîner tous les groupes musculaires. Mais si vous ajoutez quelques éléments aux exercices classiques, vous pouvez obtenir l'effet souhaité d'augmentation de l'efficacité.

• Position à adopter après branchement - ne pas s'allonger sur les mains. Tenez-vous debout, les bras tendus ou les coudes légèrement pliés et les paumes sur le sol. Étendez vos jambes en arrière.
• On commence maintenant à tirer le genou d'une jambe vers le ventre puis à le ramener, puis le genou de l'autre jambe.
• Faites cela 3 fois, en prenant 10 pauses entre les deux. Cela équivaut à 2 tractions de genoux par jambe.
• Petit à petit, vous pouvez augmenter le tempo.

C'est un excellent moyen d'accélérer le flux sanguin vers les muscles de l'aine et du bassin.Ce resserrement des jambes et des genoux ne vient pas seulement d’une série d’exercices physiques qui renforcent la force et l’érection. Cela se fait toujours lors des échauffements de cross-fit et d’arts martiaux.

Courir sur place avec les jambes levées haut

La course à pied est un exercice efficace. Mais il n’y a pas toujours de réelle opportunité de courir régulièrement. Parfois, un emploi du temps chargé rend difficile la pratique régulière d'une activité physique, et parfois les conditions météorologiques ne vous permettent tout simplement pas de quitter la maison. Bien sûr, vous pouvez aller à la salle de sport ou acheter un tapis roulant. Mais d’un autre côté, pourquoi dépenser de l’argent quand on peut tout faire soi-même? De plus, vous pouvez courir en direct dans toutes les conditions, à la maison ou même au bureau.

• Tenez-vous debout, le dos droit et les bras pendants.
• Marchez activement sur place, en levant vos genoux vers votre poitrine.

Commencez par trente répétitions de chaque jambe et augmentez progressivement jusqu'à cinquante répétitions.

Appuyez vos genoux vers votre corps en position debout

Appuyer les genoux contre le corps est un exercice qui contribue à améliorer les niveaux de flexibilité et affecte la condition musculaire dans la zone souhaitée.

• Le fait est que nous élevons alternativement le genou au niveau des épaules avec différentes jambes en position debout.
• Soulevez votre genou droit vers votre épaule droite et votre genou gauche vers votre épaule gauche.
• Certaines personnes trouvent pratique d’avancer un peu en sautant, tandis que d’autres trouvent pratique de rester immobiles et de sauter.
• Gardez votre dos droit. Le plus important est de garder les genoux le plus haut possible.
• À tour de rôle avec les deux jambes, faites 3 à 4 séries de 10 fois chacune, en vous reposant entre les deux.

L'exercice physique "navire" améliore les performances

1. Adoptez une position assise, pliez vos genoux, écartez-les dans différentes directions et tournez vos pieds l'un vers l'autre.
2. Lorsque vous fixez des supports, placez-les aussi près que possible de votre aine. Tenez vos pieds avec vos paumes.
3. Votre dos doit être droit, pas étroit, et vous devez regarder vers l’avant et non vers le bas. Il n’est pas difficile pour un yogi d’occuper une telle position.
4. Maintenant, nous essayons d'abaisser les coudes jusqu'aux pieds pour que les genoux touchent le sol.
5. Maintenez la pression pendant quelques secondes, abaissez vos genoux au sol et détendez-vous.
6. Cette pratique orientale peut être attribuée à l’entraînement physique chinois, encore pratiqué par les moines tibétains.
7. Choisissez un standard avec une tension modérée et sans douleur, et augmentez progressivement la charge. Il n'y a pas de fanatisme. Tout cela étirera vos muscles de l’aine et améliorera le flux sanguin vers votre bassin.

L’exercice aérobique est-il bénéfique?

L'exercice aérobie est utile car il augmente l'endurance, ce qui affecte indirectement la qualité de la puissance.Dans n'importe quel terrain d'entraînement, le nombre de répétitions d'une méthode commence par 10 et augmente progressivement jusqu'à 25. Il est recommandé de combiner musculation, gymnastique et entraînement aérobique, sans oublier les bienfaits de l’exercice matinal. C'est une excellente occasion de décongestionner la prostate, de normaliser les niveaux de testostérone et d'assurer des relations sexuelles complètes. Si de tels problèmes de santé surviennent, il est recommandé de commencer à faire de l'exercice à la maison dès hier pour améliorer l'efficacité ; la procrastination entraînera de graves complications pour la santé des hommes.

Quand l’exercice peut-il aider ?

Les exercices répertoriés pour l’autonomisation des hommes répondront naturellement à ces difficultés. Premièrement, tout le corps est guéri, et deuxièmement, les muscles sont entraînés et la circulation sanguine est améliorée, y compris au sein des corps caverneux. L'amélioration de l'apport sanguin à la région pelvienne et aux organes génitaux est la base de tous les traitements.

En cas d'impuissance totale, ces exercices n'apporteront aucun résultat.

Effectuez tous les exercices régulièrement, de préférence tous les jours, afin de ne pas en réduire l'efficacité.Lors de l'entraînement initial, le nombre de répétitions de chaque mouvement doit être réduit au minimum pour éviter de surmener les muscles non entraînés et pour empêcher la formation de microfibres musculaires. Au fur et à mesure que vos compétences se développent, vous devez augmenter le nombre de répétitions afin de pouvoir terminer chaque exercice pendant 3 à 5 minutes.Les hommes souffrant de maladies chroniques devraient consulter un médecin avant de commencer à faire de l’exercice. Des précautions supplémentaires doivent être prises après une intervention chirurgicale, en particulier dans la cavité abdominale.

Existe-t-il un autre moyen de normaliser le flux sanguin vers le bassin?

L'efficacité fait référence à l'état du flux sanguin vers le bassin et, si nécessaire, aux vaisseaux sanguins qui sont remplis d'oxygène. D'un point de vue médical, tout est simple, mais la question est de savoir comment obtenir un tel effet. Il existe un certain nombre de règles générales qui aideront à atteindre les résultats souhaités, augmentant ainsi l'efficacité. Règles à suivre pour augmenter la puissance :

1. Choisissez une échelle, il n'y a pas d'ascenseur, même jusqu'au 5ème ou 6ème étage. Si vous montez régulièrement les escaliers, vos jambes et votre région pelvienne seront entraînées. Les muscles seront étirés et réchauffés et le sang circulera normalement vers la région pelvienne.
2. au travail à pied. Les médecins disent qu’il faut faire au moins 10 000 pas par jour, et c’est vrai. Mais il n'y a pas toujours assez de temps pour se promener. Vous pouvez allier travail et plaisir en renonçant aux transports personnels ou en commun et en marchant pour vous rendre au travail. De plus, cela peut vous aider à économiser de l’argent.
3. Faire de l'exercice le matin devrait devenir une habitude. Passez 10 minutes par jour à faire de l'exercice pour rester alerte et actif tout au long de la journée.

Les habitudes alimentaires de notre époque ne sont pas bonnes pour l'activité sexuelle masculine - restauration rapide, riche en graisses et en glucides simples, mais manquant de vitamines et de minéraux. On estime que jusqu'à 57 % des cas de dysfonction érectile chez les hommes de plus de 50 ans sont causés par des modifications athéroscléreuses des organes reproducteurs provoquées par une alimentation riche en graisses animales.Un régime alimentaire efficace doit inclure des graisses saines, des aliments riches en zinc, en sélénium, en vitamine E et en vitamine B6. Pour améliorer les érections à la maison, votre alimentation quotidienne doit inclure des aliments sains qui améliorent la libido.Vous pouvez ajouter une activité physique à votre routine d’entraînement pour développer votre force et tonifier votre corps, ou vous pouvez la faire seule. Dans ce cas, le yoga est également appelé à apporter une aide vitale pour « redonner vie » au pouvoir de l’intimité ; c’est une avancée efficace et efficiente.